Transmission & Repères
La pratique du Zazen & le guide du débutant
Zazen est la méditation assise silencieuse, cœur vivant de la tradition Soto Zen. Découvrez les repères essentiels : posture, respiration, choix de votre zafu artisanal, et comment faire vos premiers pas au dojo à Montpellier.
L'atelier Myokan et le Dojo Zen de Montpellier
Pour un visiteur qui découvre ce site, une clarification est précieuse :
L'Atelier Myokan
C'est l'atelier artisanal de Véronique Myokan Harruis, nonne zen Soto. Elle y confectionne sur commande des zafus, zabutons, sacs, oryokis et fukusas, selon les gestes et gabarits traditionnels transmis par madame Deshimaru en 1982.
Explorer les zafus faits main →Le Dojo Zen de Montpellier
C'est le lieu de pratique collective situé au 34, rue Bourrely à Montpellier, fondé par Maître Stéphane Kosen Thibaut (Kosen Sangha). C'est là que se déroulent les séances hebdomadaires de méditation, les initiations pour débutants et les sesshins.
Voir le site officiel du dojo (horaires & accès) ↗Qu'est-ce que le Zazen ?
« Zazen » signifie littéralement « méditation assise ». Dans la tradition du bouddhisme Soto Zen, transmise en France par Maître Taisen Deshimaru à partir de 1967, zazen n'est pas une technique de relaxation ou une méthode d'analyse psychologique. C'est l'assise pure sans recherche de profit (mushotoku).
En s'asseyant en silence, face au mur, le corps immobile et attentif, la respiration s'apaise naturellement. Les pensées, les émotions et les mémoires surgissent et s'estompent sans qu'on s'y attache ni qu'on les combatte, comme des nuages traversant le ciel ouvert.
« S’asseoir sur un zafu, quoi que vous fassiez, vous conduit naturellement vers la respiration zen abdominale. L’énergie circule dans tout le corps et l’esprit retrouve son calme. »
La posture juste : les repères anatomiques
1. L'assise sur le zafu
On s'assoit sur le tiers antérieur du coussin. Cette position surélève le bassin et le fait naturellement basculer vers l'avant au niveau de la cinquième vertèbre lombaire.
2. Le trépied au sol
Les genoux s'enracinent fermement dans le tapis (le zabuton). Les jambes sont croisées en lotus, en demi-lotus, ou en tailleur simple. L'assise forme ainsi un trépied équilibré et solide entre le bassin et les deux genoux.
3. La colonne vertébrale étirée
La colonne est droite sans être raide. Le menton est légèrement rentré pour allonger la nuque, le sommet de la tête poussant vers le ciel, le bassin poussant vers la terre. Les épaules et le ventre restent complètement détendus.
4. Le mudra cosmique (Hokkaijoin)
La main gauche repose sur la paume de la main droite, posées contre le bas-ventre. Les extrémités des deux pouces entrent en contact léger et horizontal, formant un ovale parfait qui reflète l'état de l'esprit.
5. Le regard
Les yeux ne sont ni complètement fermés (pour éviter l'endormissement) ni grands ouverts (pour éviter la distraction). Ils restent mi-clos, le regard posé naturellement vers le bas à un mètre environ, sans rien fixer.
6. La respiration abdominale
L'expiration est lente, silencieuse, profonde vers le bas-ventre (le hara). L'inspiration se fait d'elle-même, naturelle et fluide.
Bien choisir son zafu : taille, hauteur et kapok
Un coussin inadapté fatigue inutilement les articulations ou courbe le dos. Chaque pièce confectionnée à l'atelier Myokan est taillée selon un gabarit traditionnel qui garantit la bonne inclinaison du bassin.
| Taille | Diamètre × Hauteur | Pour qui ? | Prix indicatif |
|---|---|---|---|
| Taille S | 28 cm × 13 cm | Personnes souples, assise en lotus, ou coussin de voyage léger | 25 € vide / 40 € plein |
| Taille M (Standard) | 30 cm × 15 cm | Recommandé pour la majorité des pratiquants (débutants ou réguliers) | 27 € vide / 45 € plein |
| Taille L | 32 cm × 17 cm | Personnes de grande taille ou ayant besoin d'une assise plus haute pour libérer le bassin | 30 € vide / 50 € plein |
| Sur mesure | Dimensions personnalisées | Adaptation spécifique à votre morphologie ou à vos antécédents articulaires | Sur devis |
Le kapok naturel
Le zafu traditionnel est rembourré de kapok, une fibre végétale soyeuse et imputrescible provenant du kapokier. Le kapok offre une assise ferme et stable qui ne s'affaisse pas comme la mousse synthétique, assurant un maintien irréprochable au fil des années.
Le Zabuton indispensable
Posé directement sur le sol, le zabuton est le matelas de méditation qui protège les chevilles et les genoux. Zafu et zabuton forment un ensemble cohérent : l'un élève le bassin, l'autre amortit le sol.
Pratiquer pour la première fois au Dojo Zen de Montpellier
Si vous résidez à Montpellier ou dans sa région et souhaitez vous initier au zazen, vous êtes chaleureusement bienvenu au dojo.
Lieu : 34, rue Bourrely, 34000 Montpellier (proche du centre-ville).
Initiation débutants : Des initiations sont proposées régulièrement. Il est demandé d'arriver 15 à 20 minutes avant le début de la séance afin qu'un ancien vous enseigne les détails de la posture et le déroulement du zazen.
Tenue : Prévoyez des vêtements souples et amples de couleur sombre (noir, bleu marine, marron ou gris). Évitez les pantalons rigides (jeans) et les ceintures serrées qui entravent la respiration ventrale.
Matériel : Le dojo dispose de zafus et zabutons sur place pour les débutants. Vous n'avez pas besoin d'acheter votre propre coussin avant votre première visite.
Horaires et actualités du Dojo
Consultez les créneaux hebdomadaires, dates de stages et contacts sur le site officiel.
Questions fréquentes (FAQ)
Puis-je méditer sur un zafu si je ne suis pas souple ? ▼
Oui, parfaitement. La souplesse n'est pas un prérequis pour débuter le zazen. Un zafu de taille L (plus haut) permet de compenser la raideur des hanches. Si l'assise en tailleur est douloureuse, il est également possible de s'asseoir à genoux à califourchon sur le zafu (posture en seiza).
Combien de temps dure une séance de zazen ? ▼
Dans la tradition Soto Zen, une séance comprend généralement deux périodes d'assise de 30 à 40 minutes, séparées par 10 minutes de kinhin (marche méditative lente au rythme de la respiration).
Vaut-il mieux commander un zafu plein ou à remplir ? ▼
Si vous n'avez pas de kapok chez vous, le zafu livré plein est prêt à l'emploi avec le tassement traditionnel idéal. Le zafu vide est idéal si vous possédez déjà du kapok ou si vous souhaitez réduire les frais de port lors d'un envoi lointain.
Comment entretenir et laver mon zafu en coton ? ▼
Le kapok ne doit pas être mouillé. Pour nettoyer la housse, videz le kapok au préalable ou brossez délicatement le tissu extérieur avec un chiffon humide. Pour les déplacements, l'usage d'un sac à zafu en coton lavable est vivement recommandé afin de préserver le coussin.
Une question sur la pratique ou un article sur mesure ?
Véronique Myokan Harruis répond personnellement à vos demandes de confection et de conseils.